El tiro y la preparación física

Por Ricardo Río

1-242b5fcdc0Como toda actividad deportiva, y muy especialmente las competitivas, el Tiro Deportivo requiere de una preparación física específica. Esta preparación debe ser acorde a las necesidades de cada disciplina. En este sentido debemos aclarar que no es el mismo compromiso y trabajo físico que hace un tirador de Rifle Olímpico que un competidor de Tiro Práctico. Por esta razón sería bueno establecer los parámetros de entrenamiento para cada disciplina de acuerdo a la particularidad de cada una de ellas.

Arma Corta Disciplina Olímpicas

Las competiciones de Pistola Libre calibre .22 50 metros y Pistola de Aire 10 metros se desarrollan a lo largo de 1 hora 30 min. de competición donde el tirador desde una posición estática y a brazo libre sostiene el arma alineada al blanco durante aproximadamente 30 segundos como máximo.

Las disciplinas de Fuego Central en .32 y .38., Pistola Deportiva en calibre .22 y Pistola standard se disparan en dos tandas, una de Precisión y otra de Duelo en Velocidad, razón por la cual una competición puede llevar toda una mañana e incluso la tarde también con sus pausas incluidas.

Estas cinco disciplinas requieren las mismas cualidades físicas, resistencia y equilibrio en una posición estática para miembros inferiores y fuerza resistencia para los músculos del hombro, brazo y antebrazo que sostienen el arma.

Arma Larga Disciplinas Olímpicas

La competición de Rifle Tres Posiciones con Rifle .22  120 disparos (40 tendido – 40 Pie – 40 Rodilla) enmarca las otras dos especialidades competitivas del Rifle que son Tendido 60 disparos a 50 metros y Rifle de Aire 10 metros. Un tirador de estas especialidades requiere de resistencia física general para poder mantener la posición y su arma en posición estable durante varias horas.

 Escopeta

En esta disciplina podemos decir que desde la posición debemos sostener el arma firmemente y en un gesto rápido encarar la escopeta para buscar el plato en movimiento y con precisión. En esta disciplina se requiere de resistencia física general, fuerza y velocidad en miembros superiores. Debemos, también, prestar especial atención en movimientos de rotación de tronco, que servirán para encarar mejor el arma al plato

Tiro Práctico

Una disciplina hermosa desde lo físico, en ella se pueden encontrar todas las cualidades físicas que hacen a un atleta de un deporte tradicional. Eso se debe a que existe la posibilidad de recrear infinidad de escenarios posibles de tiro. Carreras cortas en velocidad, frenar, apuntar, disparar, sumado a destrezas y habilidades conjuntas, como correr, agacharse, saltar, acostarse, rotar, subir, bajar, etcétera.

Esta disciplina desde el punto de vista del entrenamiento físico es la más interesante para desarrollar. Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia deben ser entrenadas puntualmente.

Entonces, ¿cómo entrenamos?

Para las disciplinas de Arma Corta y Larga en las modalidades Olímpicas se debe entrenar:

  • Capacidad aeróbica de base, con un entrenamiento de trote a muy baja intensidad y larga duración. Este trabajo lo podemos establecer en una frecuencia cardíaca de 120/140 pulsaciones por minuto comenzando con trotes de 15 minutos, sumando 5 minutos semanales, con una frecuencia de tres sesiones cada siete días. Este trabajo puede realizarse a intervalos, por ejemplo corro tres minutos y al sobrepasar las 140 pulsaciones comenzar a caminar hasta que bajen nuevamente a 120 pulsaciones. A partir de ese momento podemos nuevamente comenzar a trotar. El tiempo ideal de entrenamiento máximo para un tirador de estas disciplinas esta en los 45 minutos con intervalos incluidos.
  • Fuerza resistencia, el entrenamiento de sobre carga debe apuntar en el mismo sentido, poder mantener un trabajo, como es sostener un arma, a lo largo de la prueba sin que el cansancio perjudique nuestro rendimiento. Se deben trabajar los grandes grupos musculares del muslo, en el banco para cuádriceps, con tres series de 20 repeticiones cada una al 60%/70% de la fuerza máxima desarrollada para una repetición. Esto significa colocar el peso para hacer una repetición y quedar exhausto. A modo de ejemplo si una repetición máxima (RM) fue realizada con 50 Kgrs. 60% representa 30 Kgrs. De modo tal hacer 20 repeticiones con 30Kgrs. Las técnicas de media sentadilla mejorará la fuerza general de miembros inferiores y los músculos glúteos tan importantes para los procesos de fijación de piernas.
  • Abdominales, se deben realizar series de resistencia sub-máxima tratando de realizar la mayorcantidad de series posibles por día. Los abdominales son fundamentales para la fijación del tronco y la cadera durante la práctica del tiro de precisión. Para fortalecer los hombros, en particular los tiradores de pistola, trabajarán sentados en banco solo 12 repeticiones pero a un porcentaje mayor de una RM 70% / 85%. Esto producirá adaptaciones específicas para poder sostener un arma con mayor firmeza y menor esfuerzo durante la prueba. La disciplina de Escopeta requiere del mismo entrenamiento anterior con estas variantes

El primer trabajo específico es el de los músculos espinales en velocidad.

El ejercicio es el siguiente, de cúbito ventral piernas abiertas ancho de hombros afirmándose al piso con la punta de los pies. Levantar levemente los hombros del piso y hacer movimientos circulares con ambos brazos en este sentido: palmas de la mano la nuca, estiramiento total de los brazos abriéndolos para volver el punto inicial luego de realizado un amplio círculo.

Este ejercicio debe hacerse en forma veloz mientras tengamos rapidez de ejecución. Varias series por entrenamiento.

El segundo es un entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos.

Este trabajo es muy importante dado la necesidad de estos tiradores de rotar el tronco con velocidad y precisión.

Nos acostamos sobre la parte lateral del cuerpo y elevamos el tronco del piso, de esta forma estaremos trabajando puntualmente este grupo muscular. Haremos series sub-máximas, por ejemplo 4 series de 25 repeticiones rápidas. La rapidez en la ejecución es fundamental dado que estaremos entrenando específicamente la cualidad que necesitamos

El tercero, es un entrenamiento de rotaciones del tronco a alta velocidad.

Dos tiradores de pie y espalda con espalda alejados 1 metro. Con pelota de básquet o pelota medicinal de mayor peso se pasan la pelota a alta velocidad en sentidos circular rotando el tronco y tratando de enfrentarse lo más posible.

Se pueden hacer variantes de este trabajo alejando a los tiradores y en vez de pasarse la pelota lanzarla.

Otra variante muy interesante es el tirador de espalda, el entrenador da una señal verbal y le lanza la pelota. El tirador debe girar el tronco rápidamente y atrapar la pelota sin que se caiga. Cuanto más rápido sea el giro mas rápido debe ser el lanzamiento o menor la distancia que separe al entrenador del tirador

Tiro práctico

Esta es la disciplina que requiere de mayor nivel de entrenamiento. A toda la preparación anterior, debemos agregar las siguientes consideraciones.

Para un tirador de esta disciplinas la Resistencia Aeróbica es limitante, razón por la cual no es recomendable.

De hecho veo cometer a estos tiradores un error fatal. Solo entrenan aeróbicamente, cuando esta no es la cualidad fundamental. Entrenar así solo los vuelve más lentos. Al entrenar larga duración y baja intensidad estimulan las fibras de contracción lenta del músculo, conclusión: pierden velocidad y capacidad de reacción rápida.

El Tirador de tiro práctico debe entrenar capacidad de reacción y velocidad pura. El tirador debe entrenar las fibras de contracción rápida. La resistencia específica surgirá de los procesos de recuperación de estos entrenamientos.

Si en una etapa la máxima distancia a recorrer es de 20 metros, el tirador debe entrenar específicamente eso.

Se debe partir de una posición similar a la de Tirador Listo, ante la señal de su entrenador correr a la mayor velocidad controlada, al estar llegando bajar el centro de gravedad y frenar exactamente en el lugar previsto para disparar.

En los bosques de Palermo es muy fácil entrenar esto. Se puede tomar la distancia a un árbol y simular una etapa de tiro ejecutando este trabajo de velocidad y reacción. La detención puede ser en distintas posiciones, parado, arrodillado, acostado, parapetado, etc. Esto repetido en sesiones de velocidad pura mejorará sustancialmente los resultados del tirador.

El tirador de Tiro Práctico, debe realizar entrenamientos que partan de posiciones estáticas y que ante una señal produzcan una reacción motora veloz y precisa

El Tiro Práctico por su complejidad como disciplina requiere un estudio personalizado de las necesidades de cada tirador.

Final

A todo esto debemos sumarle un punto: “La entrada en calor”. Previo a la competición y el entrenamiento todo tirador en particular de disciplinas dinámicas deben realizar una buena entrada en calor. Esto será tema de otro artículo pues es tan importante como el entrenamiento mismo.

Finalmente quiero aclarar que estos son simplemente líneas generales para realizar un entrenamiento físico que en todo momento deben estar programados y conducidos por Profesores Nacionales de Educación Física, previo control de un Médico Deportólogo.

Seamos serios, consultemos siempre a un profesional diplomado en la materia para poder adecuar el entrenamiento a nuestras necesidades.

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Limpieza básica de armas de fuego

Por Víctor M. Cando

De nuevo, quiero hacer hincapié en que lo que aquí expongo; es una opinión personal, el mero hecho de plasmar mi experiencia, sin más, para que los que empiezan puedan tener una orientación de como comenzar en este deporte.

En este caso, con el mantenimiento de su arma.

Creo que una de las cosas que todo aficionado que se adentra en este deporte debe hacer es conocer su arma, saber desmontarla, al menos para el mantenimiento básico, no hablamos de desmontar pasadores, muelles y dejarla desmontada completamente, pero si poder acceder a los mecanismos de disparo y saber limpiar las partes fundamentales que el arma tiene.

Esto también nos proporcionara conocimientos sobre el funcionamiento y confianza sobre su uso.

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Una de las primeras cuestiones a tener en cuenta, es tener presente que tipo de munición utilizamos, ya que los residuos finales creados por una punta de plomo aleado o cobreada/encamisada no es la misma.

La primera puede necesitar de mas productos y más tiempo para su limpieza final, ya que esta munición de plomo, tiende a dejar mas residuos en el ánima del arma y por necesidad va engrasada, por lo que esta grasa termina depositándose, en mayor o menor medida en el cono de forzamiento/inicio de estría.

Algo a tener muy en cuenta, ya que por ejemplo en un revolver, la limpieza de estos residuos es más complicada, por la dificultad añadida para acceder al inicio del cañón.

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Una de las opciones de las que disponemos tan solo terminar nuestro entrenamiento/competición, es usar un bore snake. serpienteLo podemos utilizar tal cual, o rociando una parte de este con un poco de aceite para armas, introduciéndolo por la recamara y tirando desde el cañón, de este modo conseguimos eliminar rápidamente los sedimentos que aun pueden estar “blandos” y calientes por el uso del arma,
facilitando la limpieza posterior.

Hasta aquí fácil, ¿no?

boresnakelgLa limpieza del arma, es algo que necesita tiempo y paciencia, te puede gustar mucho, poco o nada, personalmente me incluyo en los que disfrutan limpiando, es algo que forma parte de este deporte, recargar, disparar, limpiar.
Es algo que si te gusta, te termina relajando y disfrutas de ese momento.

Al llegar a casa tan solo nos quedaría pasar la grata de bronce desde la recamara a cañón, una grata de lana con un poquito de aceite y posteriormente otra seca para eliminar todo el aceite.

Si eres de los que odian limpiar, con este fácil trabajo ya tienes el arma lista para volver a usarla, pero siempre ten presente que el arma fallara por la suciedad.

Si te gusta dejar tu arma impecable, seguimos….

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Para la limpieza del arma, yo tengo dos maneras de hacerlo: la limpieza rutinaria tras cada entreno, y la que realizo cada 5 o 6 entrenos y/o competiciones, o previa a un campeonato importante.

Claro está, todo en su medida, no es lo mismo un entreno de 150 disparos que uno de 20.

Normalmente tras cada entreno desmonto corredera / cañón / muelle recuperador.

Una de las herramientas que nunca faltan es un jag, algo que desde el primer momento compre y recomiendo a todos los que empiezan y quieren optimizar su tiempo y limpieza.

jag-plataEl jag, se utiliza con una baqueta, roscando éste a su extremo, y se utiliza con unos parches de algodón, impregnándolos de disolvente o aceite.
El jag tiene un diámetro ligeramente inferior al calibre del arma; ” el calibre del macizo”, así cuando lo introducimos desde la recamara con el parche de algodón y el disolvente/aceite, éste entra por el ánima, pegándose al fondo de estría “calibre real” y arrastrando la suciedad que pudiera haber.
Algo que considero importante tener y saber utilizar.

patchesDebemos saber y tener en cuenta, que existen parches de diferentes medidas, cada uno destinado a un calibre, si queremos usar un parche de calibre 355 en un 22, será imposible, forzando solo conseguiremos romper la baqueta, jag o rallar el ánima de nuestro arma.

Tenemos el arma desmontada, como anteriormente comentado, lubricamos un parche con aceite y los pasamos dos o tres veces por el cañón, dándole la vuelta al parche tras la primera pasada, así evitamos que la suciedad vuelva a entrar en el cañón,

Tras esto, volvemos a pasar uno completamente limpio y seco, de este modo hemos eliminado gran parte de los residuos de nuestra sesión de entreno.

jag-baquetaSi la munición que utilizamos es cobreada o encamisada, posiblemente ya tengamos el ánima completamente limpia, ya que los residuos que tenemos en el cañón es de la combustión de la pólvora, claro está, en este caso nos quedaran posiblemente residuos de cobre, que deberíamos eliminar con productos más agresivos y delicados de utilizar.

Algo que debemos hacer en cuanto realizamos la limpieza más a fondo y destinada a la puesta a punto del arma.

set-de-13-gratas-bronce-tiptonSi lo que utilizamos es munición de plomo aleado, es posible que nos encontremos con restos de grasa/plomo. Esto ultimo no debe producirse si la punta está bien aleada y la carga es la adecuada.

La grasa es algo que inevitablemente, tiene que portar la punta para evitar el emplome, así que debemos de tener la precaución de limpiarla y no dejar que se acumule entreno tras entreno, ya que cuanto más lo dejemos, mas nos costara limpiarlo posteriormente.

Este cometido lo deberemos realizar con unas gratas de bronce, pasándolas de recamara a la boca del cañón. Si aún y así no se eliminara, impregnaríamos un parche de algodón con disolvente y lo dejaríamos actuar durante unos minutos, pasaríamos un parche nuevamente con disolvente para eliminar el sucio y dejar de nuevo una cantidad y actuaríamos posteriormente con la grata.

Es muy importante tras esta operación, pasar un parche o una grata de lana con aceite por el cañón para protegerlo del disolvente, recomiendo aceite con una base de moly.

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Es importante que conozcamos las partes de lo que limpiamos para que podamos localizar la suciedad.

El ánima de nuestra arma, es el alma de su precisión. ¿Dejaras que su alma se vuelva turbia y oscura? tu arma nunca lo haría….

una-extractoraUn punto a tener muy en cuenta cuando limpiamos el arma, es el alojamiento de la vaina en la corredera, tanto en la zona que asienta, como en la zona que toma contacto con la uña extractora; con esta ultima podemos tener problemas de extracción.

Si la suciedad acumulada es suficiente, la vaina no se aloja bien y provoca que no pueda “agarrarla” y por lo tanto no puede extraerla correctamente de la recamara, o si extraerla y al golpear la vaina con la expulsora no realizar esta ultima su cometido perfectamente.

Esto es fácil de limpiar, podemos usar un simple cepillo de dientes con cerdas duras.

cepillos-limpiezaTambién existen unos cepillos con diferentes durezas y de latón. Estos se pueden utilizar para distintas partes del arma, como la guía del armazón/corredera.

Es muy importante una vez hecho esto, limpiar el interior de la corredera y las guías donde acerroja el cañón, para evitar acumulación indeseable de residuos.

Prestaremos también atención al orificio de la aguja percutora, observando que esté limpia.

Pasaremos un trapo al interior del armazón, eliminado los residuos con un trapo impregnado en un poco de aceite, para arrastrar la suciedad que pueda quedar acumulada, secando posteriormente todo lo que quede, ya que si dejamos aceite, la suciedad se quedara adherida más fácilmente.

Pasaremos un trapo por el interior del armazón, en su parte donde se aloja el cargador.

utiles-limpiezaEstas herramientas, aunque baratas, nos sirven para eliminar residuos en lugares complicados de acceder. Podemos usarlos para limpiar detrás de la uña extractora, para limpiar donde se aloja la vaina o utilizando un trapito en los rincones donde podamos ver suciedad.

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Prestad atención a la limpieza del cargador, ya que este también acumula suciedad,
sobretodo en el calibre .22, llegando a fallar el arma, por la imposibilidad de subir los cartuchos, quedándose la leva atascada impidiendo la alimentación del arma.

Esto podría ser una limpieza básica o de rutina, para el mantenimiento y buen funcionamiento del arma, en nuestra decisión está si queremos limpiar más a fondo.

Cada 6 o 10 tiradas o entrenos largos, o previamente a un campeonato, además de todo esto, podemos sacar las cachas y darle con disolvente/gasolina/aceite a los mecanismos, arrastrando toda la suciedad acumulada y dejando el arma de nuevo limpia.

Tras limpiar, deberíamos pasarle aire a baja presión para eliminar todo el resto de los disolventes, evitando así el deterioro, en el caso de usar disolventes o gasolina, debemos engrasar todas las partes donde hay roces.

Tras secar y pasar el aceite, podemos pasar de nuevo un poco de aire para eliminar el aceite que pudiera quedar en exceso, secamos con un trapo y montamos cachas de nuevo.

Al montar en el arma la corredera, no le echemos aceite como si fuera una ensalada, con una gota en cada guía sobra; recuerda que cuanto más aceite, mas suciedad se retiene.

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Utiliza productos de calidad, no escatimes por una grata que no cuesta más de 2 o 3 euros, mil parches de algodón rondan los 30 euros y te duran más de un año o dos…

ballistol_robla_solo_milUn producto que puede ayudarte a quitar residuos de cobre o plomo resistentes es éste, Robla Solo Mil. Podemos pasar el jag impregnado en este producto y veremos cómo puede salir azul “plomo normalmente” o verde “cobre”.

Tras varias pasadas, le damos con la grata para arrastrar los residuos que estén blandos y volvemos a impregnar de Robla y repetimos, si están incrustados, podemos dejarlo media hora en el cañón, ya sea con un parche o tapando el cañón por un extremo y llenándolo.

Es MUY IMPORTANTE, que tras utilizar este producto, lubriquemos el cañón y posteriormente lo sequemos ya que aunque se asegura que no daña el cañón, sí que lo reseca, y toda precaución es poca.

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Si lo que utilizamos para disparar es un revolver, el procedimiento de limpieza es algo más laborioso, ya que el acceso a ciertas zonas es más complicado.

Por ejemplo en una pistola el hecho de limpiar los residuos de plomo o grasa en el cono de forzamiento es más fácil, porque con el cañón en la mano se puede actuar con la grata o el jag.

En el caso del revólver, no tenemos más remedio que meter el jag desde la boca del cañón, siempre utilizando una baqueta de fibra de carbono y deberemos usar baquetas cortas y duras para poder introducirlas desde el orificio del tambor.

En este caso si nos encontramos con residuos es obligatorio el uso de disolventes y dejar que actúen repitiendo cuantas veces sea necesario, ya que no podemos actuar directamente.

expulsor-revolverEn un revolver deberemos limpiar las recamaras con una grata de bronce ya que aquí se aloja la suciedad del disparo y restos de plomo si la munición que utilizamos es tal.

El motivo es que ya en el tambor tenemos un cono de forzamiento que estabiliza la punta para que esta se alinee con la recamara del cañón antes de tomar estría.

También deberemos limpiar/engrasar ocasionalmente el expulsor de los casquillos y comprobar que este, quede apretado, ya que es rosca izquierdas y tienen a aflojarse por las vibraciones que soporta.

mecanismo-revolerEn el caso del revólver, si queremos realizar una limpieza a fondo, deberemos quitar las cachas y la tapa de los mecanismos, donde esta toda la maquinaria del arma.

Es importante conocer bien donde va cada cosa, incluso hacerle una foto, ya que si limpiando o secando se salta una leva, es importante ver cómo iba y donde…

Un revolver de por sí, no es demasiado complicado de desmontar y montar, pero para su limpieza basta con quitar la tapa, limpiar como la pistola, secar y engrasar.

Luego volvemos a montar la tapa y cachas,

Todos terminamos teniendo preferencias por los productos a utilizar y como realizar la limpieza. Lo importante es que no dejemos de hacerlo, nos llevara 10/15 min como máximo una limpieza de rutina. Es mayor el tiempo que se pierde hasta la galería de tiro y volviendo por no poder disparar o quedarnos colgados en una tirada porque el arma esta sucia y se encasquilla o no alimenta.

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Una última anotación: tras cada limpieza, si es para un campeonato o tirada que consideréis importante, es aconsejable no ir directamente al campeonato, es mejor ir el día de antes al club, no para hacer puntos, sino para comprobar que el arma funciona correctamente y que tras la limpieza no se ha movido ningún elemento de puntería y los impactos entran donde se esperan.

Espero que sirva de orientación y ayuda.

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¿Que pistola me compro?

Por Victor M. Cando

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¿Que arma me compro…? ¿Cual me puede ir bien…? ¿Que me aconsejas….? Esta es una pregunta que todos o casi todos nos hemos hecho al iniciar nuestra actividad deportiva. Hacemos el examen y, mientras esperamos que llegue la licencia, tenemos un mar de dudas. Dudas que en muchas ocasiones, no hacen mas que complicarse al preguntar a nuestros compañeros o preguntar por los foros.

En estas lineas, tan solo voy a intentar poner algo de luz, como siempre en mi propia experiencia.

Para saber que comprar o con que arma empezar, lo primero que tenemos que tener en cuenta, es nuestra economía. No todos pueden comprar un arma y, si no va bien, cambiarla sin mas.

Al hablar con nuestros compañeros, todos nos van a recomendar la pistola que ellos tienen, mayoritariamente porque a ellos les va bien, pero es probable que no se adapte a nuestra demanda o necesidades.

Yo siempre recomiendo, siempre que sea posible, probar diferentes armas. No todas tienen el mismo centro de gravedad, no todas pesan lo mismo, ni tienen la misma medida de empuñadura o disparador. El encare o inclinación de la cacha puede ser muy buena o muy mala para nosotros.

Una opción a tener en cuenta, es un arma que sea económica, que en el momento de venderla no perdamos dinero o al menos el mínimo posible.

Tenemos que tener presente, que en nuestros inicios en el tiro de precisión, vamos a dedicar, o deberíamos, mucho tiempo y energía a mecanizar e interiorizar los tiempos de la tirada, adquirir buenas costumbres para realizar la secuencia de tiro; estos inicios son para aprender. Ni que decir tiene que aprenderemos igual con una pistola muy buena que con una sencilla.

Personalmente, mi primer arma fue esta:

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Una FN INTERNACIONAL II, una pistola que aunque antigua me dio muchas satisfacciones. No  fallaba nunca, era fácil de limpiar y aceptaba cualquier munición, y si algún cartucho fallaba, era fácil de subsanar el problema.

Mi pistola actual es una WALTHER GSP EXPERT

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Un arma que no agrada a todos debido a sus grandes dimensiones y peso, algo cabezona, pero por el contrario, puedes beneficiarte de que es un arma multicalibre. En la misma guia tienes el calibre 22lr y el 32 s&w para competir en pistola standard y fuego central. Tiene un disparador que se puede regular en todos los aspectos: peso, recorridos, desenganche…

Tiene una buena empuñadura y fácil de adaptar. Los contras, un elevado peso y que perdona poco los fallos; un despiste y te vas fuera del negro.

Si no eres una persona con mucha fuerza y quieres un arma ligera puedes buscar muchas otras opciones en el mercado, desde la Feinwerkbau…

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…hasta la Tesro…

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…O la Match guns.

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Lo importante es que puedas verla y probarla in situ, encarar el arma y efectuar unos disparos.

Hay que tener en cuenta que no hay armas “malas”. Todas agruparían de lujo si las pusiéramos en un banco de pruebas y efectuáramos unos disparos. Nosotros debemos ser objetivos y saber que queremos y cuales son nuestras necesidades.

No debemos caer en el error de comprar un arma “porque su apariencia nos gusta”. Eso nos puede llevar a tener un arma muy bonita, pero no disfrutar o sacarle rendimiento en las tiradas. Algo que nos hará abandonar la disciplina o aburrirnos.

Lo mas probable es que terminemos vendiéndola y perdiendo algo de dinero.

Algo que debemos tener muy en cuenta si compramos nuestra arma nueva, es la medida de nuestra mano, para que al entregarnos el arma, no nos encontremos que la empuñadura no es de nuestra talla. Ésto llevará al traste cualquier intento de hacer buenas puntuaciones, ya que el agarre y el encare depende de aquella. No descartemos, hacernos posteriormente una a medida. Varios sitios con un molde de  nuestra mano nos las hacen personalizadas.

Otra opcion muy asequible es una hammerli X-esse…

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…un arma que funciona muy bien, es ligera, fácil de limpiar y se puede conseguir de segunda mano.

Otra opción a tener en cuenta si no estamos seguros de que arma comprar o que disciplina realizar: Una walther gsp, el modelo antiguo…

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Un arma que puede hacer muchos puntos, también con la posibilidad, como la moderna, de adaptarle el carro del calibre 32. Podemos contemplar esta opción mas barata y, si es de nuestro agrado, comprar la moderna, ya que comparten casi todas las piezas. Tan solo se ha modificado la estética y la distribución del peso,  y el modelo antiguo es menos “cabezona”.

Este escrito podría ser muy largo, ya que podemos entrar en las pistolas de calibre 9mm, en las semiautomáticas para fuego central o revolver, etc.

Hay muchas armas, con diferentes distribución de peso y características.

Debemos ser realistas a la hora de elegir un arma. ¿Para que la queremos, para mantener la licencia o para competir? Realmente, ésto no lo sabremos hasta que comencemos a disparar en las competiciones y sepamos si nos pica el gusanillo de mejorar cada vez un poquito más.

Es en ese momento cuando empezaremos a ver lo que necesitamos, un arma mas pesada, mas ligera que pese mas de adelante, que tenga cargador central o en la empuñadura, que tenga mas angulo de ataque…..

Debemos ser pacientes y valorar que es lo que nos conviene, no anticiparnos ni “confiar” en lo que nos dice algún compañero, porque por norma, todos recomendamos lo que a nosotros nos va bien; yo prefiero armas más pesadas, algo que no se adapta a todos.

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Sed pacientes, practicad, practicad y practicad, poner interés en lo que hacemos y porque lo hacemos, interiorizad la secuencia de disparo, aprended a relajaros y disfrutad de ese momento en el que es uno mismo y su arma….

Ese momento en que el resultado depende tan solo de lo que tu hagas; si aprendes a relajarte y disfrutar, sera mas fácil aprender.

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Manual de puesta a punto de visores

Por José Ramón Lázaro Chamorro

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Muchos somos los que nos dedicamos a algunas modalidades deportivas con arma larga.

En mi caso, tiro preferentemente con pistola (aire, standard, fuego central, grueso calibre, etc.), pero siento también especial debilidad por dos modalidades de precisión con carabina de calibre 22. Estas son BR50, y F-class-R.

De igual forma otros tiradores prefieren la F-class con fusil de grandes calibres, con blancos a 300 metros…

¿Pero que es lo que tienen en común la F-class, la F-class-R y BR50? Obviamente que estas modalidades se tiran con arma larga y visor telescópico.

Y ahora viene la pregunta del millón: ¿Sabemos montar y ajustar un visor? Mi respuesta hasta hace poco hubiera sido que “si”, pero sinceramente ahora tengo mis dudas.

Buscando por internet, he encontrado un artículo verdaderamente interesante y completo sobre la técnica de montaje y ajuste del visor, y aunque el copyright no me permite transcribirlo en este blog, sí que me está permitido poner un enlace a la página en cuestión.

El artículo se titula “Manual de Puesta a Punto de Visores de la BFTA”, y os aconsejo a todos los que estéis interesados en estas modalidades de tiro de precisión con arma larga y visor, o simplemente por curiosidad, que os lo leáis, y podréis comprobar como yo que siempre hay algo nuevo que aprender.

El artículo ha sido realizado por Wayne K. Hudson, en el 2002, se han realizado añadidos desde el 2009 al 2013 por András Fekete-Móró, y ha sido traducido a nuestro idioma por Jesús Sangróniz en el 2013.

Y sin más preámbulos, os pongo el enlace a la página. De verdad que merece la pena leerlo.

Manual de Puesta a Punto de Visores de la BFTA

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Relato del Campeonato de España en las Gabias 2016, armas deportivas

Por Víctor Manuel Cando2892542_orig

El fin de semana del 7,8 y 9 de Octubre, se ha celebrado el Campeonato de España de armas deportivas: pistola standar, fuego central y pistola 9mm.

Por primera vez, he asistido a este evento y quería dejar mi opinión tanto personal, como deportiva.

Debo decir, que como ya he comentado anteriormente vengo de la competición en otro deporte, así mismo he sido preparador durante años, en muchos deportes de resistencia. Teniendo muy claro algunos aspectos de la competición como puede ser una planificación dietética, teniendo presente los horarios de los campeonatos, los días que vamos a estar dentro del recinto y donde nos alojamos, no tenemos escusa alguna para no planificar todas las comidas que debemos hacer, cuando y como.

Quiero hacer hincapié en un detalle que en la temporada que me ha tocado asistir no he sufrido; en la primavera. Muchos fueron los que se quejaban del calor, que algunas personas se mareaban, el verdadero problema no es el calor, ni la humedad, sino que no tienen planificado donde van ni lo que van a realizar.

Esta es la clara diferencia entre un DEPORTISTA y un aficionado; el primero no ve en el calor o humedad un impedimento, “vemos” una ventaja, pues esperamos precisamente que el adversario sea tan gandul y perezoso como para no tener presente estos aspectos de la competición.

Resulta gracioso leer o escuchar que algunos se quejan del calor en una galería de tiro. Deberían pensar en el ciclista que sube un puerto de montaña en pleno verano, o el corredor de maratón con 40 grados y un 85% de humedad quejándose de que hace mucho calor. O paradójico seria escuchar quejas de la misma índole a un corredor del DAKAR o un corredor de enduro quejarse del frio en los SIX DAYS en temperaturas bajo cero, subiendo con su moto por unas trialeras, mientras no siente los dedos de la mano ni de los pies.

Esto que ocurre no es más que una falta de planificación y estudio del calendario. Claro está, esto es imposible de llevar a cabo si durante el resto del año no se hace, pues es imposible realizarlo en el campeonato, mucho menos cuando dura 3 días, llegando algunos como fue mi caso el jueves para realizar los controles.

Lo segundo, “el aficionado” simplemente se presenta en el campeonato, a la espera de ver qué ocurre y como sale del paso.

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¿Como planificas algo tan sencillo?

Si durante la pre-temporada tienes una buena planificación, tanto horaria como alimentaria, comes ligeramente antes de entrenar, vuelves hacerlo cuando terminas, bebes durante el entreno… Si realizas todo esto, cuando llega el momento de competir, es algo sencillo, pues tan solo es seguir realizando lo que haces habitualmente.

Conociendo los horarios de las tiradas y las tandas a las que debes asistir, puedes tener presente a qué hora desayunas, almuerzas y comes, sobre esto te organizas el día.

En mi caso, como hace ya muchos años, planificamos donde vamos y donde puedo comprar comida, nunca dependemos de un restaurante, nunca busco cuando llego a donde ir a comer. Cuando salimos de casa, sabemos cuanta comida necesito, cuanta agua necesito y si es verano y hace calor cuantas sales minerales llevo tener.

Como salimos el jueves de madrugada, con intención de pasar el control de llegada y armas el jueves por la tarde y así poder realizar el entreno previo para el viernes, el miércoles por la tarde/noche dejamos preparadas todas las comidas para el viaje, inclusive una posible cena si no nos apetece ir a cenar tras el viaje y el entreno.

Unos tuppers con unas ensaladas de atún o pollo hervido, un bocadillo y algunos batidos de proteína, unas tortitas de maíz o arroz y fruta, es lo que tenemos para el jueves, más que suficiente si sabes el tiempo de viaje y horarios. Disponemos de latas de salmón al natural, las cuales son cómodas de abrir y mezclar con verdura o ensalada.

Al llegar a Granada, ya tenemos localizado un lugar donde comprar ensaladas semi preparadas, sin salsas ni aliños. Llevamos con nosotros unas latas de salmón, un par de latas de piña en su jugo, cereales, bebida de avena o arroz, unos paquetes de tortitas de arroz y maíz, unos batidos de proteína de suero y agua en abundancia, entre otras cosas.

El viernes, al tener la primera tanda a las 9 de la mañana, el desayuno se realiza a las 7h, un bocadillo de jamón york con queso y un café.

Al llegar al puesto de tiro, dispongo de mi botella de agua para beber durante el campeonato. Tras el tiempo de preparación y la diana de prueba o bien entre una fase del campeonato y otra puedo comerme una barrita de cereales; tengo preferencia por unas que son bajas en azucares pues estas no inducen a hiperglucemias, “anteriormente explicado”, con abundante agua.

Tras finalizar el campeonato, realizo otra comida ligera que se compone de un batido de proteína whey con unas tortitas de arroz, maíz o espelta. Esto ayuda a recuperarse del stress sufrido durante la competición y como no, de almuerzo, pues es su cometido. Realizado esto, no tenemos la impetuosa necesidad de encontrar un sitio para comer urgentemente, como ocurre en Fuego Central, que tras la serie de precisión, no encontramos, con aproximadamente una hora y media de descanso hasta la fase de duelo.

Muchos son los que no comen, comen algo rápido o deben marchar fuera del recinto a comer, con el contraproducente que es posible que no llegues a la tanda, como le ocurrió a un compañero este año.

ensalada

Hoy en día disponemos de ensaladas muy bien preparadas, podemos llevarlas tal cual o prepararlas en el hotel antes de salir, en nuestro caso, le añadimos, piña, aceite de oliva, salmón o atún…para que sea más agradable. Podemos añadirle algunas patatas cocidas que ya venden y si no nos gusta el atún, disponemos de huevos cocidos o un poco de fiambre de pavo.

Cuando llega la tanda de duelo, hemos comido, estamos tranquilos, pues no hemos tenido que comer fritos, corriendo o llegar justos al puesto de tiro, finalizamos nuestro campeonato y podemos irnos tranquilamente a ducharnos y merendar. Si no quieres salir a cenar, puedes usar la misma opción, ya que no siempre es posible encontrar un lugar de agrado para cenar.

Siempre debemos planear nuestros horarios, teniendo en cuenta que no tenemos posiblemente la libertad de maniobra como cuando estamos en nuestra casa, pero un campeonato no es solamente éste en sí, en un campeonato se barajan muchas opciones.

Puedes tirar muy bien, pero si tienes hambre….seguro que no tiras tan bien.

Si te da una pequeña hipoglucemia o llegas empachado, no creo que sea la mejor opción para tirar.

Del mismo modo, si no sabes si vas a poder comer entre tanda y tanda, puede que al terminar la primera, pierdas la concentración y te pase factura en la segunda.

Del mismo modo, cenar fritos, pizza o bocadillos, puede hacerte pasar una mala noche y echar al traste el campeonato.

Al finalizar la sesión del sábado, “fuego central”, se efectúan los entrenos de pistola 9mm, esto conlleva más tiempo en la galería de tiro, un batido y unas tortitas o galletas integrales nos sirve de merienda. Si no nos gusta este tipo de comida, podemos llevar preparados unos bocadillos de atún o fiambre.

Al terminar los entrenos, podemos ir a un “Mercadona” y comprar unas ensaladas preparadas, algo de piña y atún o salmón en lata si no hemos tenido en cuenta la previsión. En la habitación del hotel aguanta perfectamente hasta la mañana siguiente. Tras desayunar, nos preparamos la ensalada y el resto de comidas para el día.

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Nunca me cansaré de oír escusas de boca de deportistas de todos los sectores. Nunca me cansare de poner “peros” cuando les das soluciones.

Una contrariedad, un contratiempo, cuando es para todos, es una ventaja para el que va preparado y ha pensado en esa posibilidad.

Del mismo modo que debemos llegar con tiempo, para poder calentar en nuestra zona, poder mentalizarnos para la tarea que vamos a realizar, tan importante es el hecho de tenerlo todo planeado, hasta el último detalle.

Como experiencia personal, al ser mi primer nacional, ha sido muy buena.

La parte que mas solemos descuidar, como es la mental, ha sido muy trabajada, algo que se ha notado significativamente, pues, aunque no he realizado grandes puntuaciones, ha sido lo que regularmente efectuó.

Siendo muy positivo el resultado final, pues no miro la puntuación si no la experiencia en vista a próximos campeonatos.

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No podría finalizar este escrito sin agradecer a Santiago Gómez, toda la ayuda prestada, consejos y motivación durante los 4 días que ha durado el campeonato.

El intercambio de opiniones y experiencias que han sido muy gratas y han hecho la espera y estancia más amena.

También agradecer a mi mujer la paciencia en los momentos en que la mía se tambaleaba, la acumulación de kilómetros para llegar, el cansancio por las pocas horas de sueño y los nervios de la competición en sí.

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En un deporte como este, donde es muy importante el factor psicológico, una preparación física optima, la cual también abarca una buena alimentación, y claro está un buen arma, es común observar como se le da más importancia a la herramienta que dispara y no al que dispara, al que realmente debe apretar el gatillo.

Si que vemos tiradores que realizan muy buenas puntuaciones con una forma física “poco aceptable”, pero yo siempre les pregunto qué cuantos años hace que practican, ninguno baja de los 20 o 30 años, sí que es cierto que hay tiradores jóvenes, pero de igual modo estos llevan en el menor de los casos 10 años o más tirando.

Con una buena planificación y pautas, estoy seguro que no es necesario esperar 20 o 30 años para estar arriba, dentro de las limitaciones físicas que cada uno tenemos. Y no tan solo esto, sino que podemos conseguir ser más regulares en nuestras puntuaciones, de nada sirve realizar 560 puntos en nuestro club, si luego al no tener una buena alimentación, los nervios de la competición, esto baja.

Entrena como compites, compite como entrenas.

No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada día.

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Entrada en calor y la preparación previa a la competición (El peso de la verdad)

Por Ricardo Río

El tirador llega tarde y a punto de comenzar la competición. Condujo tensionado su coche por la falta de tiempo. Carga las maletas con armas, cartuchos y accesorios. Monta apresuradamente su equipo. Comparte un desayuno, una gaseosa o un café deprisa y corriendo. Sitúa la posición en la línea y comienza a competir.

Resultado

Los puntos anteriores resumen todo lo que no se debe hacer, pero sucede constantemente en nuestros tiradores, y de todas las disciplinas. Esto sucede quizás por desconocimiento, quizás por ser demasiado recreativos en una instancia competitiva. Un tirador que llega tensionado, cansado, y con la mente en otra cosa mal puede tener una buena performance. Siempre nos encontramos con las mismas frases: “Me costó meter los tiros de ensayo y como me quedaba sin tiempo tuve que empezar la competición. Las dos primeras series fueron muy malas, después levante un poco y al final tiré muy bien”… más o menos estos son los comentarios que solemos escuchar.

La respuesta a esto es muy sencilla, la falta de una buena entrada en calor significó que tuvo que sacrificar incluso disparos de competición para acomodar sus sistemas psicofisiológicos con la consecuente merma del rendimiento deseado en la suma total de puntos de la competición.

Independientemente del nivel que uno tenga, una buena entrada en calor optimizará el rendimiento buscado.

La entrada en calor 

La entrada en calor previa a la competición es una suma de movimientos físicos que preparan al cuerpo y a la mente para estar en forma óptima ante el rendimiento deportivo competitivo. Los puntos más salientes de los beneficios de una entrada en calor son:

  • Prepara los sistemas neuromusculares para la competición
  • Baja el nivel de tensión muscular mejorando la relajación
  • Sensibiliza los órganos de los sentidos más específicos
  • Mejora la predisposición psicológica para el esfuerzo competitivo
  • Mejora el radio de acción de las articulaciones
  • Aumenta las propiedades elásticas de músculos tendones y ligamentos
  • Dilata arterias y capilares mejorando el flujo sanguíneo
  • Aumenta la velocidad del impulso nervioso

La entrada en calor debe comprometer los grupos musculares. Una buena entrada en calor debería seguir el siguiente protocolo general:

Trote muy suave de 10 minutos. Este trote debe ser prácticamente una caminata acelerada donde el pie se despegue levemente del suelo permitiéndole marcar claramente los apoyos de taco, suela y punta del calzado. Esto permitirá trabajar a los músculos de los miembros inferiores en toda su extensión y sobre todo evitar “rebotes” que resientan las articulaciones.

El braceo acompañando el trote preparará a los miembros superiores y sus articulaciones para los ejercicios posteriores. Es importante aclarar que mientras se trota, los dedos, las manos y la articulación de la muñeca pueden rotarse, extenderse, flexionarse, preparando específicamente así, al miembro ejecutor del gesto deportivo de sujeción del arma y disparo.

Este trote muy suave genera que los músculos vayan tomando temperatura y las articulaciones mejoren su viscosidad sinovial adaptando sus movimientos a las exigencias de la competición. Luego de estos movimientos vendrán los movimientos de rotaciones de todas las articulaciones implicadas.

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  • Ejercicios de rotación de tronco
  • Ejercicios rotatorios en ambos sentidos del tobillo
  • Ejercicios rotatorios en ambos sentidos de las rodillas en semiflexión
  • Ejercicios rotatorios en ambos sentidos la cadera
  • Ejercicios rotatorios en ambos sentidos del tronco
  • Ejercicios de elevación y descenso de los hombros
  • Ejercicio de rotación hacia delante y luego hacia atrás de los hombros
  • Ejercicios circulares en ambos sentidos del cuello/cabeza
  • Estiramientos laterales de músculos del cuello/cabeza

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  • Ejercicios rotatorios de los brazos, codo y muñecas
  • Ejercicio de prensión en tensión de los dedos y estiramientos pasivos

Luego de esto un nuevo trote muy suave de 3 minutos para liberar tensiones comenzando a centrarnos mentalmente en la competición complementará adecuadamente estos ejercicios.

Finalmente los ejercicios de elongación como una práctica de estiramientos pasivos sin rebotes musculares sumados a un adecuado ritmo de la respiración profundizarán aún más esta entrada en calor.

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Respiraremos con los músculos en tensión normal y exhalaremos para relajarnos totalmente durante el estiramiento. Durante el estiramiento debemos relajarnos al máximo dejándonos llevar por la exhalación para obtener la laxitud máxima del músculo.

Así haremos estiramientos de miembros inferiores

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Ejercicios de flexibilidad de columna y miembros inferiores

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Parte posterior de las piernas (isquio – tibiales): estando parados ancho de hombros flexionamos tronco sobre las piernas. Mismo gesto pero abriendo la distancia entre los pies dejando caer el tronco y los brazos hacia el suelo.

Parte anterior de la pierna (cuádriceps y flexores de cadera): acostados lateralmente o parados en una pierna, nos tomamos del tobillo y traccionamos suavemente la pierna tratando de tocar el glúteo.

Ejercicios específicos para el tiro deportivo

Todos los ejercicios de estiramientos indican los grupos musculares actuantes durante los mismos, todos ellos son específicos para todas las disciplinas de tiro.

Antes de cada entrenamiento y competición deberíamos realizarlos.

Si queremos mejorar nuestro rendimiento no debemos dejar nada librado al azar, incluso una buena entrada en calor.

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Músculos implicados en el tiro de precisión (II)

por Víctor M. Cando

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Hemos adoptado una postura cómoda, estamos listos para empezar, subimos el brazo tal y como nos han enseñado. Junto con el deltoides, el supraespinoso, trapecio, bíceps y los músculos auxiliares elevamos el brazo, encajamos la posición de tiro y alineamos alzas y punto de mira… ¿Qué más sucede?

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Inspiramos subiendo y espiramos bajando. Los encargados de este cometido, entre otros grupos, son los serratos, músculos que intervienen en la respiración, expandiendo las costillas y facilitando la función de los pulmones. También intervienen en la rotación de la escapula, facilitando la elevación del brazo. Realizamos una apnea, y mientras esto sucede son muchos los músculos que están trabajando.

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Uno de los grupos que da estabilidad al tronco es la faja abdominal, constituida por el recto abdominal, el transverso abdominal, los oblicuos externo e interno por la parte anterior y los músculos lumbares por la parte posterior.

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Estos músculos, que al estar erguidos con el arma en la mano, ayudan a estabilizar el tronco, tienen mucha importancia a la hora de tener una buena precisión y evitar dolores y lesiones en sus antagonistas: los lumbares.

Muchos de los problemas y dolores de lumbares, son dados por una zona abdominal débil. Un musculo débil debe ser compensando por los auxiliares o sobrecarga a su antagonista. Junto con los lumbares, nos ayudaran a tener una postura lo mas estática posible en precisión, pero también a tener una buena parada tanto en las series de duelo como de tiro rápido, ya que, al elevar el brazo, no se verá afectado el tronco por la inercia del brazo y el peso del arma; tendremos una estabilidad añadida y una mayor resistencia.

images (1)Otros músculos como el psoas y el glúteo mayor intervienen también en la estabilidad, evitando el balanceo del cuerpo. Por eso es importante mantenerlos sanos, fuertes y tonificados. No solo para evitar futuros problemas, sino para obtener resultados más rápidamente y poder mantener éstos durante años.

pesamaszumo

Un deportista no lo es mientras entrena, lo es 24 horas al día. El entrenamiento, una alimentación adecuada y un perfecto equilibrio psicológico para afrontar el estrés de los campeonatos, es la clave de una victoria.

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