Procesos de iniciación en el tiro deportivo con armas cortas – Elección del calibre adecuado

 

Por Ricardo Río

Si tengo un amigo que desea comenzar a tirar: ¿qué debo hacer?

Muchas personas se inician en el ámbito del tiro disparando con armas cortas de grueso calibre. Este, podemos asegurar, es el error más común, y más grave a la vez. Esto es así porque el novato, sin importar la edad que tenga, se encuentra ante un desafío emocional único, el cual supone disparar por primera vez con un arma de fuego.

Por ello, al querer iniciar a una persona en el hermoso mundo del tiro deportivo debemos tener ciertas cuestiones perfectamente claras.

A pesar de querer saber cómo se utilizan las armas, la persona que se inicia se encuentra ante un reto emocional fuera de lo común. Disparar un arma supone una predisposición especial para autocontrolarse y vivenciar un retroceso después del disparo que va más allá de lo real. A la ficción, la fantasía y los mitos acerca de las armas, se sumará el desconocimiento y el miedo natural que encierra su uso, para quien no ha tenido experiencias previas. El estampido y las deflagraciones exteriores del disparo magnifican los efectos del retroceso.

Desconocer un ámbito particular como lo es un polígono, hace que la persona se deje llevar más por la observación genérica de los acontecimientos que por la observación minuciosa de normas de seguridad, usos y costumbres. Muchas veces quien está enseñando a un amigo está más preocupado por mostrarle todo rápido, aquí y ahora, que ir poco a poco para que el novato pueda ir asimilando armoniosamente todas las técnicas que le son ajenas.

Si la primera experiencia no es segura y placentera, nuestro amigo se verá frustrado por no haber tenido un primer encuentro agradable y divertido.

Entonces, para evitar estos problemas, debemos:

Antes de ir a tirar con nuestro amigo, debemos explicar perfectamente las normas de seguridad y hacerle una pequeña reseña del funcionamiento de las armas. Esta charla debe ser fuera del ámbito del tiro, tomando un café en un lugar que sea común para el futuro tirador y que le permita estar relajado y con toda la atención puesta en esa primera presentación del mundo que está por conocer. Debemos explicarle claramente que el uso de armas en películas o series de televisión tiene que ver más con cuestiones de la ficción y el súper dramatismo del impacto visual que con la realidad del tiro deportivo.

Una vez en el polígono nuestro amigo debe tener todos los elementos de protección colocados. Protectores auditivos y anteojos son fundamentales para que el novato se sienta cómodo en un ambiente que le resultará extraño y ruidoso. Antes de ir a la línea de tiro muéstrele que un polígono es un lugar seguro, donde la gente va a disfrutar de un deporte, respetando las normas de seguridad. Muéstrele otros tiradores, mientras lo va acostumbrando a distintas armas en funcionamiento. Así se irá acostumbrando al estampido y al retroceso.

Una vez en su línea de tiro deje manipularle el arma, sin sacar los cartuchos de sus cajas. De esta forma el novato se puede acostumbrar al manejo seguro de un arma sin el más mínimo peligro para él. Permítale colocar y sacar el cargador varias veces, accionar la corredera / tambor para que poco a poco se vaya acostumbrando a su funcionamiento. De esta forma irá perdiendo el miedo y podrá ir asimilando pausadamente todos los conceptos nuevos.

Luego de esto comience a enseñarle las técnicas básicas de puntería. Muéstrele las miras del arma, alza y punto de mira, para que las vaya reconociendo. Hágale un dibujo de cómo deben verse las miras correctamente sobre el blanco.

A partir de este momento usted está en condiciones de enseñarle a empuñar el arma correctamente (que es lo que todos hacen), pero ante de hacer esto, muéstrele a su amigo cómo pararse adecuadamente.

Consideramos a la posición del cuerpo fundamental para poder disparar bien, razón por la cual antes de tomar el arma deberíamos enseñarle a pararse adecuadamente. Lamentablemente muchas veces vemos cómo se enseña a empuñar y apuntar, sin que se le haya enseñado a la persona a colocarse en una posición adecuada.

Desde el primer encuentro enséñele a armar su posición de tiro desde el cuerpo hacia el blanco y no a la inversa, como muchos hacen erróneamente, construyendo la posición del blanco al tirador. ¿A que nos referimos con esto? A que gran cantidad de personas comienzan este deporte sólo enfocados en el objetivo cuando, deberíamos estar atentos por sobre todas las cosas, a la construcción sólida de una buena posición de tiro.

Creemos que la mejor posición para disparar por primera vez es la posición de tiro isósceles. Esta es una posición estable, equilibrada y muy firme para quien dispara por primera vez. Con los pies paralelos, con una distancia entre sí de ancho de hombros se empuña el arma con ambas manos (o una mano en el caso del tiro deportivo), y se estiran los brazos. Esta posición lleva su nombre porque los hombros y los brazos, vistos desde arriba, se convierten en un triángulo isósceles donde el arma es el vértice distante.

Para que la experiencia se agradable, nuestro amigo debería disparar varios tiros ‘en seco’ antes de colocar balas en la recámara. De esa forma podremos observar los dedazos que muevan el arma o respuestas emocionales inconscientes cómo cerrar los ojos y bajar el arma al apretar la cola del disparador. Este es el momento adecuado de enseñarle a respirar y mantener la respiración correctamente para que pueda controlar las secuencias de disparos.

Luego de varios tiros en seco, podemos ir colocando cartuchos uno a uno para que el novato vaya tomando confianza tanto con el manejo y funcionamiento del arma, cómo de las normas de seguridad. Un buen diagnóstico del estado emocional de nuestro aprendiz lo podremos observar en sus manos. Si ellas se muestran sudadas y temblorosas, pongamos especial atención para revertir las sensaciones del nuevo tirador. Si nuestro amigo se encuentra nervioso, aunque no lo aparente, volvamos a los ejercicios de tiros en seco y correcta respiración. Allí encontraremos muchas de las claves para mejorar las técnicas de tiro.

Cuando estamos con una persona sin experiencia debemos ser cuidadosos y serios al extremo, no tan solo por los accidentes que se pudieran provocar, sino porque la primer sensación del novato será la que cuente para el futuro. Si la experiencia inicial es buena, eso lo marcará positivamente el resto de su vida deportiva. Si la experiencia es mala, nosotros, y tan solo nosotros seremos responsables de una experiencia fallida.

Demás está decir que la única arma adecuada para iniciar a alguien en el tiro deportivo son las armas neumáticas y las de calibre .22 LR. Estas dos, únicamente, nos aseguran que la experiencia será agradable y placentera. Sólo estos calibres le abrirán la puerta para experiencias posteriores positivas.

No se dejen engañar, el grueso calibre es una experiencia apasionante, pero sólo cuando uno es un tirador experimentado y que domina las técnicas de tiro. Si usted no sabe disparar adecuadamente, por buena que sea el arma o las cualidades balísticas de su calibre, si usted no sabe dominar las técnicas básicas que le aseguren muchos X nunca alcanzará sus máximos rendimientos.

linea_fin

BOTON VOLVER INICIO

Anuncios

La relajación en el deporte de precisión

Por Laura S. (Akaleph coach fusional) Terapeuta de Reiki y meditación  – Cortesía de Deporte, ocio y precisión.

LA RELAJACIÓN EN EL DEPORTE

La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva y la meditación pueden ayudar a activar esta respuesta, consiguiendo así un estado óptimo para practicar nuestro deporte (en este caso el tiro de precisión).

Hay dos técnicas que bien podemos utilizar antes o durante nuestros entrenos en la galería, para ayudarnos a conseguir la máxima concentración y con ella un tiro perfecto.

1 -la respiración profunda

Es una simple, pero potente técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control, tan importante a la hora de conseguir mejorar en nuestra afición deportiva.

La clave para la respiración profunda es respirar profundamente desde el abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones. Cuando respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior, inhalas mas oxigeno.

La próxima vez que vayas a la galería a entrenar y/o tengas una tirada, tomate un minuto para disminuir la velocidad y respirar profundamente:

  • Siéntate cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en el pecho y otra en el estomago.
  • Inhala por la nariz. La mano sobre el estomago debe levantarse. La mano en el pecho debe moverse muy poco.
  • Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientras contraes los músculos abdominales. La mano sobre el estomago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
  • Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y Cuenta lentamente mientras exhalas.

2 – La relajación muscular progresiva

Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y se relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.

Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una intima familiaridad de lo que la tensión representa a tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo. Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión, tan habitual en la práctica de tiro y como tu cuerpo se relaja, tu mente también.

Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio y/o prevención del estrés.

Secuencia de relajación muscular progresiva

  • Pie derecho
  • Pie izquierdo
  • Muslo derecho
  • Muslo izquierdo
  • Las caderas y las nalgas
  • Estómago
  • Pecho
  • Espalda
  • el brazo derecho y la mano
  • el brazo izquierdo y la mano
  • Cuello y hombros
  • Cara

Pasos a seguir

  • Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
  • Tómate unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y profundas.
  • Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en tu pie derecho. Tómate un momento para observar cómo lo sientes.
  • Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición contando hasta 10.
  • Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
  • Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.
  • Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación.
  • Muévete lentamente a través de tu cuerpo: piernas, abdomen, espalda, cuello, cara. Contraer y relajar los grupos musculares.

OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Estas son para realizar fuera del campo de tiro (ya que necesitamos un lugar tranquilo donde nadie nos pueda interrumpir).

Meditación

Se define como el proceso que lleva al individuo hacia un estado mental de máxima calma considerando algo con atención y detenimiento para estudiarlo o comprenderlo bien (vipassana).

¿Cómo se logra? Enfocando toda la atención sobre un aspecto corporal particular como puede ser la respiración, excluyendo cualquier otro pensamiento de la mente.

Todo lo que necesitas para empezar a meditar es lo siguiente:

  • Un ambiente tranquilo: Elegir un lugar aislado en tu casa, oficina, jardín, lugar de culto o al aire libre donde podrás relajarte sin distracciones o
  • Una posición cómoda: Ponte cómodo pero evita acostarte ya que esto puede conllevar a que te quedes dormido. Siéntate con la columna recta, ya sea en una silla o en el suelo.
  • Un punto de enfoque: Elije una palabra o frase significativa y repítela a lo largo de tu sesión. También puedes optar por centrarte en un objetivo de tu entorno para mejorar tu concentración o alternativamente, puedes cerrar los ojos.
  • Se un observador, no un crítico: No te preocupes acerca de las distracciones que pasan por tu mente o de lo  bien que lo estás haciendo. Si se presentan pensamientos intrusos durante la sesión de relajación, no hay que combatirlos. En su lugar, gira suavemente tu atención de nuevo a tu punto de enfoque.

La visualización guiada

Es una variante de la meditación tradicional. Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización guiada consiste en imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensión y la ansiedad. Establece lo que es más tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar favorito de la infancia, o un valle tranquilo y arbolado. Puedes hacer este ejercicio de visualización por tu cuenta, con ayuda de un terapeuta, o mediante una grabación de audio.

Cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan. Imagina tu lugar de descanso.

Imaginarlo tan vívidamente como te sea posible: lo puedes ver, oír, oler y sentir.

La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible. Por ejemplo, si estas pensando en un bosque:

  • Ver la puesta de sol sobre los arboles.
  • Escucha el sonido de las horas.
  • El olor de las flores y los arbustos.
  • Siente la tierra en los pies descalzos.

Si esta técnica la extrapolamos al tiro, podemos imaginarnos en la galería de tiro, tranquilamente posicionados en nuestra cabina…visualizarnos empuñando nuestra pistola, ver como municionamos el arma, escuchar el sonido del proyectil al salir del cañón, el olor de la pólvora…

Realizando estas técnicas conseguimos grandes beneficios para nuestro organismo, y no solo a nivel deportivo, pues se ha demostrado que ayudan a aumentar nuestro sistema inmune y con ello disminuir el riesgo de contraer enfermedades.

Sin olvidar que alcanzamos paz interior, liberándonos del peso que por el modo de vida nos persigue (presión laboral, familiar…), soltando las cadenas del stress para así gozar de una vida plena.

Laura S. (Akaleph, coach fusional) Terapeuta de Reiki y meditación.

linea_fin

BOTON VOLVER INICIO

 

Tecnología aplicada al tiro deportivo – ¿En que puede incidir?

Por Ricardo Río

Introducción

En los últimos años hemos visto como el uso de las nuevas tecnologías han impactado directamente en la construcción de armas de fuego. Sin caer en lugares comunes podemos decir que las pistolas desarrolladas por Gastón Glock son un claro ejemplo de esto.

Ahora bien, ¿en que puede incidir la tecnología aplicada en otros campos en la construcción de un arma? La respuesta aunque obvia debe ser precisa, la construcción de un arma y la tecnología por aplicar debe estar directamente relacionada con el uso que se le dará.

Hemos visto grandes avances en el desarrollo de las armas cortas, sin embargo, pareciera que han pasado desapercibido los avances relacionados con las armas largas. Al respecto podemos señalar que los avances en el desarrollo de las armas largas siempre se han relacionado con dos puntos clave. En primer lugar intentando obtener un poder de fuego más eficaz y contundente, intentando reducir el tamaño de las mismas para uso bélico. En segundo lugar lograr la máxima precisión a las mayores distancias posibles según el calibre.

Del primer punto, del cual se escribe prolíficamente no ahondaremos. Pero si desarrollaremos unos breves conceptos con relación al segundo, que en definitiva son nuestra pasión: los fusiles y carabinas de pequeño y grueso calibre que se desarrollan con la única finalidad de obtener la máxima precisión posible.

Desarrollo

Por curioso que parezca las máximas precisiones con armas largas de grueso calibre ya se habían alcanzado en 1909, gracias al Mauser Argentino desarrollado bajo la estricta supervisión del Gral. Pablo Richieri quien fuera comisionado del gobierno nacional en Europa para equipar al ejército argentino. Richieri y el armero general de los arsenales nacionales probaron todos y cada uno de los lotes surgidos de la DWM de Alemania hasta lograr el grado de confiabilidad y precisión casi absoluta que este noble fusil nos asegura aún hoy en día.

Con relación a los fusiles calibre .22 de precisión la combinación perfecta durante casi 40 años fueron los fusiles finlandeses tiro a tiro VALMET y los cartuchos también finlandeses LAPUA.

En este punto hay una curiosidad muy interesante los fusiles Valmet fueron a través del tiempo también llamados Leijona y esto se debió a que el uso y las costumbres derivo en tal sentido a tal punto que el RENAR acepta las dos marcas para la misma arma como veraces.

Hablando con un viejo dirigente federativo este me contó que al ser importadas allá por la década de los 60 gran cantidad de estas armas a nuestro país se la comenzó a llamar Leijona (leona) pues en las cajas de cartón donde venían embalados los fusiles estaba escrita la leyenda Leijona, Finland, ciudad y país de procedencia razón por la cual se comenzó a adoptar ese nombre para el arma.

Tanto el Mauser, como la Valmet hoy en día nos aseguran máxima precisión en bancos de prueba, lo que no se ve plasmado en la práctica real con el tirador empuñándola por una razón fundamental, la imposibilidad de adaptar ergonómicamente el arma para cada tirador. Esto es, sus culatas tradicionales sin tener en cuenta la biomecánica del tirador hacían que los fusiles sean difíciles de encarar y acoplar perfectamente a cada individuo. De hecho los tiradores debían si o si adaptarse al arma. Esto durante 25 años (1940-1965) no fue inconveniente alguno dado que los grandes blancos utilizados permitían puntajes razonablemente buenos.

Pero el punto de inflexión en el desarrollo de las armas largas devino de la frenética competencia deportiva surgida durante la guerra fría entre Estados Unidos y La Unión de repúblicas socialistas soviéticas. Estas dos naciones fueron las primeras en introducir cambios a la estética de las armas competitivas. Si, en este caso los avances tecnológicos y biomecánicos proceden de las disciplinas competitivas y no del campo militar, aunque también hay que hacer esta salvedad, los tiradores competitivos de ambas naciones eran militares, de carrera o profesionales asimilados.

Hay tres ejemplos bien claros:

Por un lado el fusil militar de precisión soviético Dragunov, que si bien no hay bibliografía en castellano que lo confirme, pareciera ser un híbrido surgido del AK-47 Kalasnikov y el fusil ruso cal. .22 largo rifle olímpico de tiro en movimiento MTs-81-5 derivado a su vez del fusil de tiro olímpico calibre 5.6mm clase Typhoon-3. Consultado mi amigo, el varias veces campeón mundial y militar Bielorruso Georgi Nekaev (quien utilizo todas estas armas) acerca de esta posibilidad me comentó que todos los desarrollos eran realizados y probados en la fábrica militar de TULA lugar donde también se desarrollaron cartuchos de alta precisión. Destacó muy especialmente que todos los tiradores soviéticos de competición eran consultados acerca de los distintos desarrollos aplicados a este tipo de armas.

Por el otro lado el Fusil Starndart AVL 7,62mm provisto en el ejército de EEUU es un desarrollo del sistema a repetición Remington con una culata de tiro olímpico Anschutz modelo Match-54.

Finalmente el Walter 2000 diseñado directamente por el área de armas olímpicas de dicha firma. Este fusil bellísimo, fue desarrollado con tecnología pura de alta competencia con fines tácticos. Surgido del Fusil olímpico calibre .22 largo rifle modelo KK-Match tiene la particularidad de tener el mismo sistema de disparador de un arma olímpica dándole así una precisión asombrosa. La otra cualidad distintiva es su sistema bull-pup, permitiendo así que el tirador apoye su cara por sobre delante de la recámara haciendo un arma muy equilibrada y estable durante el disparo.

Tuve la oportunidad de disparar con los tres, al Dragunov lo disfrute por ser un arma rara y muy selecta de gran precisión para un arma semiautomática, el Standart AVL es muy común en nuestro país, y finalmente el Walter 2000 con el cuál disparé a 500 mts y 800 mts, puedo decir sinceramente que es un arma absolutamente fantástica. Estas tres son un claro ejemplo de cómo la tecnología y las técnicas de tiro olímpico se han aplicado en el campo de armas militares.

Aquí llegamos al punto de inflexión definitivo, donde desde finales de la década de los 70 todas las armas largas de precisión tomaron los alineamientos de construcción introducidos por la Firma ANSCHUTZ (Ulm-Alemania) en sus fusiles para competiciones olímpicas. Este salto cualitativo en la precisión real y absoluta de un arma se debió a combinaciones exacta entre cañón/cartuchos y el excelente acoplamiento arma/tirador gracias a las infinitas variantes de regulaciones que nos da este tipo de culatas.

Desde esa época Anschutz supo vislumbrar que el futuro en la obtención de mejores rendimientos con los fusiles era el desarrollo de las culatas y todas las regulaciones posibles en los puntos de apoyo y toma del arma, dado que los cañones y las municiones habían llegado a los máximos niveles de precisión balística. La firma alemana Anschutz va a la vanguardia en el desarrollo de estas tecnologías aplicadas.

Así llegamos al cambio de las tradicionales culatas estáticas de madera a las culatas de madera regulables y el gran salto que se dio en el año 1995 introduciendo las primeras culatas de aluminio.

En las culatas de aluminio el cañón se sujeta firmemente (7 newton) a la aleación de aluminio gracias a dos o cuatro tornillos según el modelo, que ajustan por delante y detrás de la recámara del arma dejando al cañón flotando en el aire.

El culatín es totalmente regulable y se desplaza en todos los sentidos con relación al eje del cañón, la empuñadura y la mejillera exactamente igual, permitiendo que cada arma sea única y dando la posibilidad a cada tirador de ajustarla perfectamente a su cuerpo y posición de tiro. Tanto empuñadura y mejillera que son los puntos de contacto directo arma / piel son de madera dado la calidez del material que permite un mejor sostén de la misma.

En estos casos la diferencia en los retrocesos es llamativo, los fusiles de culata de madera tienen un retroceso firme pero absorbido por la nobleza de la madera lo que da una sensación de suavidad. En el caso de las culatas de aluminio el retroceso da la impresión del chasquido de un latigazo que se traslada al cuerpo como el impacto que producen dos metales al golpearse. Sé que es muy difícil explicar sensaciones pero creo haberme acercado bastante a lo que sucede con este tipo de culatas.

Finalmente les muestro diferentes tipos de armas largas, tanto de uso militar como de uso deportivo, para que sigamos pensando y debatiendo quien va a la vanguardia en el desarrollo de las armas, ¿las de uso militar o las de uso deportivo?

linea_fin

BOTON VOLVER INICIO

Epicondilitis, el temido “ITIS” del tirador de precisión

Por Víctor M. Cando 

Me gustaría empezar explicando, qué es una tendinitis.

Sea del carácter que sea, viene dada por una mala adaptación al entrenamiento o ejercicio. El músculo es la parte contráctil de la articulación, el que facilita la abducción o aducción de la articulación. El músculo no tiene “elasticidad” cuando estiramos o practicamos esta cualidad; es el tendón el que gana elasticidad. también tenemos que tener presente que el músculo tiene la capacidad de evolucionar más rápidamente que el tendón, se hipertrofia más rápido y se recupera más rápido de los esfuerzos y traumatismos creados por el trabajo físico, quedando, de este modo, el tendón en desventaja ante un exceso de trabajo físico.

El epicóndilo es una parte en la cual se insertan seis vientres musculares, que son los extensores de la muñeca. La lesión provocada por la inflamación de esta zona es conocida como epicondilitis: inflamación del epicóndilo, más conocido como codo del tenista. Esto ocurre por una mala ejecución o un movimiento repetitivo por llevar al límite la articulación del codo/muñeca. También puede ser producido por una mala postura.

Cuando empezamos a entrenar, sea en la modalidad que sea, si entrenamos más intensamente de lo que el cuerpo puede soportar, empezara a dar señales de dolor. El proceso inflamatorio ha comenzado.

En el tiro de precisión, este problema se produce al realizar la posición de tiro. Se suele llevar más allá la articulación del codo para lo que realmente esta preparada, creando un bloqueo de ésta y forzando de este modo una y otra vez la articulación, forzando el tendón que esta posicionado sobre el epicóndilo, creando una inflamación.

Ésto viene agravado si se dispara con una empuñadura anatómica, que aunque facilita el agarre de la mano, fuerza aun más la posición de la muñeca, extendiéndola y obligando a trabajar más los músculos y por lo tanto el tendón.

Una inflamación, puede convertirse en crónica, creando calcificaciones. A su vez esto impide el correcto riego sanguíneo, limitando la llegada de nutrientes e impidiendo la eliminación de líquido y toxinas propias del organismo, aumentando más aún el problema y la inflamación. Si no se pone remedio, esta inflamación puede llegar a producir rotura de fibras del tendón y si se agrava, la rotura total.

Al igual que sucede con la tendinitis de la corredera bicipital, el supraespinoso, el subescapular, todo es consecuencia de un mal acondicionamiento físico, no se entrena el músculo, no se realizan estiramientos, los músculos se atrofian y acortan, creando una tensión aun más elevada en el tendón. Éste último tiene un roce excesivo por el entrenamiento con el arma de fuego, agravando el problema

Una falta de interés en las lesiones; solo nos acordamos de éstas cuando no podemos tirar o hacerlo es un suplicio. Solo se intenta poner remedio cuando el mal ya es muy grave o no nos deja practicar nuestra afición.

A todo esto, tenemos que sumar una mala alimentación, alcohol, tabaco, todos los números para favorecer un proceso inflamatorio; por si ya fuera poco el problema, lo alimentamos.

Un modo de poner remedio es reposo, y frío varias veces al día para facilitar desinflamar la zona.

Deberíamos estirar progresivamente, entrenar la musculatura periférica para descargar la tensión en la zona. Realizar una correcta postura de tiro. También podemos ayudarnos tomando productos específicos para la inflamación, como la yuca, el sulfato de glucosamina, el msm, el arpagofito, la vitamina C, etc. Aplicando masajes y frio podemos facilitar la recuperación. Un tratamiento de ultrasonidos también podría acortar la recuperación.

Como siempre, una combinación de entrenamiento y alimentación correcta nos llevará a disfrutar más y sufrir menos lesiones.

linea_fin

BOTON VOLVER INICIO

Dolores cervicales, problemas de equilibrio, ¿cuidas tu postura de tiro?

Por Victor M. Cando

Tenemos un buen arma, la mejor que podemos tener, un calzado adecuado para el tiro, podemos o no usar unas gafas de tiro, nos hemos preocupado en aprender cual es nuestra mejor opción para disparar.

Pero, ¿eres consciente de la postura que adquieres para el tiro? Muchos tiradores no tienen el concepto de que la postura de tiro de precisión, es una postura forzada y que mantenemos durante mucho tiempo durante los entrenos. estamos lateralmente colocados al blanco, giramos la cabeza para enfocar con claridad los elementos de puntería. por el cuello pasan muchos capilares y la arteria carótida, la encargada de que la sangre circule hacia la cabeza y retorne al corazón.

Esta es una de las causas, que al permanecer durante unos excesivos segundos en la posición de puntería podamos sufrir mareos o problemas de visión, ya que la sangre no puede fluir con naturalidad.

Esta postura unida a la apnea que realizamos para el tiro de precisión, disminuye el aporte de oxigeno al celebro, mermando nuestra concentración.

Esto no es todo, tenemos músculos que se encargan de mantener esta postura, los erectores de la columna, trapecio, rotadores de la escapula… todos mantenidos en una posición durante segundos, día tras día, mes tras mes, año tras año. Como ya he comentado anteriormente, cuando unos músculos se sobre esfuerzan sin compensar sus antagonistas, estos se ven forzados a trabajar en exceso, creando problemas como contracturas, acortamientos…

Deberíamos entrenar cada día, o al menos 3 veces por semana, para evitar la sobrecarga y atrofia/acortamiento de estos músculos implicados, ya que esto poco a poco nos ira dificultando nuestro cometido.

Cuando los músculos que intervienen en el movimiento van sufriendo, por su afán en mantener un equilibrio, se acortan y se atrofian, creando dolor. este dolor también puede afectar a una zona totalmente opuesta del cuerpo, ya que estos deben trabajar para evitar el exceso que le estamos aportando. Es muy posible que nos duela el trapecio contrario a la mano con la que disparamos, porque éste, en un esfuerzo por ayudar, se sobrecarga más que el que implicamos en el tiro.

Tenemos el dolor reflejo, que puede ser una zona afectada no relacionada con la mano con la que disparamos, pero también, podemos tener dolor reflejo en los dedos, un hormigueo que si nos llega al dedo con el que disparamos, perderemos sensibilidad y precisión. Esto es debido a que la musculatura del cuello, la que envuelve también las cervicales, al contracturarse, se acortan y comprimen las vertebras cervicales, creando compresión de terminaciones nerviosas. esto mismo también puede suceder en la articulación del hombro, en el manguito rotador, inflamación del manguito con posterior compresión de terminaciones nerviosas, arruinando la temporada.

Además de entrenar con algo de peso, podemos dedicar algo de tiempo a estirar, al realizar esto ¿que conseguimos? Que los músculos retomen su tono correcto, que tras un entreno no queden tensos y empeore aun más la situación.

Una salud postural, ser conscientes de cuando el cuerpo nos avisa de que el nivel de entrenamiento que le estamos dando es superior a su capacidad de recuperación, algo que nos ayudara a no tener lesiones.

Debemos tener presente que una compresión de las cervicales nos puede dar desde mareos, vértigos, a no ser capaces de tener un optimo equilibrio en la postura que necesitamos adoptar para el tiro.

Un buen Fisio de vez en cuando, que nos descontracture, que alivie tensiones musculares, ayude a desbloquear vertebras y compresiones que nos pueden dar problemas a corto medio plazo. Todo es por un buen motivo, seguir mejorando.

linea_fin

BOTON VOLVER INICIO

Tirando a ciegas – Un ejercicio para tiradores experimentados de disciplinas olímpicas

Por Ricardo Río

Muchas veces los tiradores no toman en cuenta la importancia de entrenar las sensaciones corporales que hacen a una buena posición. Si bien el arma, larga o corta, esta sostenida por los miembros superiores, la base de equilibrio esta formada por la posición de los pies sobre el piso.

Una posición de los pies ancho de hombros con las puntas levemente abiertas es apta para comenzar. Esta base tiene una forma trapezoidal y una proyección del centro de gravedad al piso debe estar ubicado dentro de este.

Los pies, las piernas, la cadera y el torso sentarán las bases para una posición firme y estable. En el caso de las posiciones estáticas como por ejemplo tendido o bench rest,  este tipo de entrenamiento es también una forma alternativa de mejorar la técnica de tiro y la técnica de disparo.

¿En que consiste esta técnica , y cuáles son las ventaja de disparar con ojos cerrados?

En primer lugar disparar con ojos cerrados permite mejorar el equilibrio. El sistema nervioso central por no encontrar referencias visuales de equilibrio apoyará su regulación en la sensibilidad propioceptiva permitiendo así mantener a través de pequeños ajustes musculares el equilibrio de nuestro cuerpo en el espacio.

En segundo lugar, disparar con ojos cerrados permite al tirador abstraerse totalmente de cuestiones ajenas a la ejecución misma del tiro. Este tipo de entrenamiento potencia la correcta ejecución del disparador.

Tercero, permite al tirador sentir perfectamente el retroceso natural del arma en la mano o en el cuerpo. Esto es de vital importancia para sostener el arma con todos los disparos de la misma forma y reconocer el retroceso óptimo en un buen disparo.

Hemos realizado pruebas tanto en arma larga como con arma corta logrando resultados que sorprenden. Hemos alcanzado rendimientos muy cercano al disparo tradicional con ojos abiertos contrariamente a lo que muchos hubieran creído.

Ahora bien, ¿como entrenar entonces?

En primer lugar debemos adoptar la posición y disparar la cantidad de tiros suficientes como para sentirnos seguros, haciendo las correcciones necesarias para lograr una posición que naturalmente y sin esfuerzos centre las miras dentro del blanco.

A partir de ese momento debemos comenzar con la técnica específica de tiro.

  • Proceso de respiración y relajación del cuerpo adquiriendo el tono muscular óptimo que no traslade tensiones innecesarias al arma.
  • Fijación de miras en paralelo, tanto sea las de alza y guión como las de diopter y túnel. Debemos definir claramente el bastón delantero o el anillo sin perder la correcta relación de miras.
  • Buscar el objetivo – la diana del blanco – dejando que las miras comiencen a reducir su movimiento hasta el mínimo.

En ese momento debemos cerrar los ojos y luego de 1 segundo efectuar el disparo.

Para sorpresa de muchos las agrupaciones serán muy buenas si sabemos tener la tranquilidad de mantener la posición firme y estable durante la ejecución del disparo.

He realizado esta prueba con numerosos tiradores y al principio me plantearon sus dudas acerca de los posibles resultados. Muchos de ellos expresaban que no podrían hacerlo. La realidad era marcada por su cara de asombro ante los impactos producidos en distancias de 10mts. y 50 mts.

De ninguna manera digo: esto es un acto de fe de connotaciones místicas o mágicas. De ninguna manera, esto es una técnica mundialmente probada y utilizada en los principales centros de entrenamiento del mundo.

La verdad es que si un tirador respeta los pasos técnicos que hacen a un buen disparo, sin importar la disciplina -desde posiciones estáticas a blancos estáticos – este ejercicio es excelente para mejorar los procesos neurofisiológicos que rigen el equilibrio corporal, las presiones necesarias para un buen disparo, la ejecución del mismo y el adecuado retroceso del arma.

Y recuerden un buen entrenamiento técnico de pocos disparos y alta precisión es siempre mucho mejor que gran cantidad de disparos y bajo rendimiento.

Nunca sigan entrenando si están disparando en un bajo nivel, pues esto tan solo produce que el sistema nervioso central refuerce mensajes negativos y bajos rendimientos.

Prueben este ejercicio con sus entrenadores, trabajando en equipo podrán mejorar sus técnica de tiro.

linea_fin

BOTON VOLVER INICIO

No desanimes… sigue entrenando

 Por Víctor M. Cando

Cada día que paso en el club de tiro, tengo más contacto con todos los que empezáis en este gran deporte del tiro de precisión.

Cada vez dedico más horas a estar con los que empiezan y tienen ganas de aprender, también los que no saben por dónde empezar. Desde aquí he dado algunos consejos que creo pueden ser útiles y de mucha orientación para no perder mucho tiempo, no siempre disponible, ni dinero gastando cajas y cajas de munición.

Debemos intentar que nuestro tiempo en la galería de tiro sea productivo y que le saquemos el máximo rendimiento a cada disparo que realicemos. De esta manera disfrutemos de nuestra estancia y nos sobre algo de tiempo para quizás hablar y comentar con los compañeros sobre nuestra evolución. Algo que siempre es agradable y enriquecedor para ambas partes.

Algo con lo que nos encontramos es la falta de resultados en un periodo corto de tiempo, en muchas ocasiones producido porque usamos un arma del club de tiro, la cual utiliza mucha gente y que tocan sin conocimientos para hacerlo. En otras ocasiones ya disponéis de vuestra arma tras muchos meses esperando la licencia. Al recibir ésta volvemos a tener una gran mejoría, ya que seguramente este arma se encuentra en mejores condiciones y podemos adaptar la cacha y el disparador a nuestros gustos o necesidades.

No debemos desanimarnos. Debemos aprender a analizar lo que hacemos, pararnos y meditar por qué no nos va bien, porque hemos dejado de progresar. Bueno, daré una pista… “a todos nos ocurre “. Recordad: inspiramos… expiramos y ponemos el brazo en posición de 45º con la muñeca encajada y el brazo completamente extendido. Volvemos a inspirar subiendo el arma, sobrepasando el blanco, paramos… expiramos bajando y al llegar a la línea de disparo, hacemos una apnea alineando los elementos de puntería… hacemos presión sobre el gatillo y el disparo nos sorprende, retomamos la respiración y bajamos el arma a 45º y desde aquí a la mesa…

¿Lo hacéis todo? Seguramente no. Hemos olvidado de seguir las pautas: o no inspiramos antes de sacar el arma, o bien tras el disparo bajamos rápidamente… o quizás tras disparo y disparo no respiramos lo suficiente, no nos relajamos…

Recordad, un 10 viene seguido de otro 10, o de un 9 seguido de otro 9, porque todo lo hacemos del mismo modo, al mismo ritmo; cuando algo cambia, el disparo cambia. Si no estamos tranquilos, si no podemos relajarnos, no podremos realizar un buen disparo.

Entrena como compites, Compite como entrenas…..

Recuerda lo que aprendiste. En muchas ocasiones el secreto está en volver al principio, no querer ir mas adelante. Muchas veces tenemos que recordar lo que hacíamos cuando aprendimos para ver qué es lo que hacemos mal o simplemente no hacemos. También recuerda que un entreno monótono solo te llevara a hacer agujeros sin más en el papel. Intenta buscar un compañero de entreno, alguien a quien también le guste disparar precisión, hacer pequeños retos para entrenar, 10 disparos por diana en 3 tandas y contar. Ese reto, es lo que te motivara y te forzara a ir a más, mejorar, analizar….

No te conformes con hacer agujeros en el negro, aprende a que entren más juntos, analiza tras el disparo donde crees que ha ido y por qué. Tómate tu tiempo para pensar, no tengas prisa, la diana no va a salir corriendo. No dramatices ese impacto fuera del negro o fuera del 9, si sabes que se ha escapado, si notas que se ha ido, es bueno, porque has sabido sentirlo. Ahí radica el aprendizaje. Pregunta. En ocasiones una cosa tan tonta como quedarse detrás observando cómo disparan los que lo hacen bien es la mejor de las lecciones. Puedes ver qué hacen y cómo lo hacen, como cargan, empuñan, encaran, renuncian… que hacen. Piensa que un día, ellos también estuvieron donde estas tu, nadie nace enseñado. Uno aprende por el camino y con los que se va encontrando.

Un mal día de entreno lo tiene cualquiera, así que no desesperes si un día no va tan bien como el anterior, no significa que no mejores, simplemente que éste no es un buen día para entrenar. Aprovecha para charlar con alguien si puedes e intercambia ideas, quizás te diga algo que te motive a entrenar y un mal día se convierta en un perfecto entreno. Si aun así, el día sigue girado, no pierdas el entreno, practica encare en seco, posicionamiento en la cabina, visualización…

También es atractivo salir de casa con un entreno estipulado,

  • 10 encares en seco.
  • 10 disparos x 3 dianas a precisión.
  • 10 disparos x 3 dianas giradas.
  • 3 series de 5 disparos a 20 segundos.

Esto nos puede llevar un par de horas, descansando entre series, entre cambios de dianas. Podemos anotarlo, hacer fotos a las dianas y en una semana o quince días repetir, así podemos ir viendo nuestros progresos, y nuestra motivación subirá.

Hay varios métodos para entrenar y mejorar ciertas cualidades, poco a poco las iremos conociendo.

Recordad que hoy el entreno puede haber sido bueno o malo……pero sea lo que fuere, ha sido el mejor entreno que ha podido ser hoy. Eso es lo importante, salir con la seguridad que ha sido lo mejor que ha podido ser.

No hay que perder la motivación, hay que seguir entrenando y mejorando. Los resultados no vienen solos y todos los tiradores, buenos o malos tienen altibajos. Un día u otro todos pasamos por eso.

La mente es la que nos juega las malas pasadas, no olvidéis de entrenarlo, dale satisfacciones, no le deis malos estímulos… No es un 6… Es un 10 alto o bajo… ¡¡¡¡¡pero siempre es un 10…!!!!!

linea_fin

BOTON VOLVER INICIO